تراتاکا با شمع | مراقبه‌ای برای پاکسازی ذهن، چشم و سیستم عصبی
در دنیای پرتنش امروز، ذهن ما پر از افکار پراکنده، تنش‌های روزمره و بارهای ذهنی‌ست. تراتاکا (Trataka) یکی از تکنیک‌های موثر یوگا برای پاکسازی بدنِ ظریف (ذهن و سیستم عصبی) و ایجاد تعادل درونی است. در این دوره، با تمرکز بر شعله‌ی شمع، بدن و ذهن خود را از تنش‌ها، سموم فکری و خستگی‌های انرژی‌بر آزاد می‌کنید.
تراتاکا به معنی «خیره‌نگری پایدار» است. در این تکنیک، فرد به یک شعله‌ی آرام و بدون حرکت خیره می‌شود، بدون پلک‌زدن و بدون حرکت. این تمرین ساده به شکلی شگفت‌انگیز، کانال‌های ذهنی را پاکسازی کرده و باعث دفع انرژی‌های سنگین و مسموم از ذهن و چشم می‌شود.
افرادی که دچار آشفتگی ذهنی یا اضطراب دائمی هستن
کسانی که به دنبال پاکسازی ذهن و آرامش خواب شبانه هستن
کسانی که به دنبال یک تمرین ساده، مؤثر و سبک زندگی سالم‌تر هستن
کسانی که ساعت‌ها با صفحه نمایش کار می‌کنن و دچار خستگی چشم هستن
سم‌زدایی ذهنی از افکار منفی، وسواس فکری و اضطراب
آرام‌سازی سیستم عصبی و کاهش واکنش‌های استرسی بدن
بازگرداندن بدن به حالت ریلکس، تنظیم ضربان قلب و تنفس طبیعی
تحریک و هماهنگ‌سازی فعالیت‌های دو نیم‌کره‌ی مغز
یک شمع طبیعی (ترجیحاً موم زنبور یا شمع گیاهی)
فضای ساکت و بدون نور مستقیم (محیط تاریک باعث تمرکز بیشتر می‌شود)
صندلی یا زیرانداز راحت برای نشستن
یک لیوان آب گرم پس از تمرین برای دفع سموم انرژی
